การปรับตัวให้เข้ากับอาการสุดฮิตของพนักงานออฟฟิศ?

สภาพแวดล้อมในออฟฟิศสมัยใหม่กลายเป็นส่วนสำคัญของชีวิตหลายๆ คน โดยมีการใช้เวลานานในการนั่งทำงานและอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ แม้ว่าไลฟ์สไตล์นี้จะดูเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของงานประจำวัน แต่มันก็มีความท้าทายด้านสุขภาพที่เกิดขึ้นมาเช่นกัน พนักงานออฟฟิศหลายคนต้องเผชิญกับปัญหาสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจ 

ซึ่งเกิดจากลักษณะการทำงานที่นั่งประจำที่และงานที่ทำซ้ำๆ ทุกวัน บทความนี้จะสำรวจโรคที่พนักงานออฟฟิศส่วนใหญ่มักพบเจอ สาเหตุของปัญหาสุขภาพเหล่านี้ และสามารถรักษาหรือจัดการกับอาการเหล่านี้ได้อย่างไร การเข้าใจถึงปัญหาสุขภาพเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญในการสร้างสภาพแวดล้อมการทำงานที่ดีขึ้นและส่งเสริมสุขภาพที่ดีของพนักงานออฟฟิศ

พนักงานออฟฟิศส่วนใหญ่เป็นโรคอะไร?

ในยุคปัจจุบันที่เทคโนโลยีและการทำงานในสำนักงานได้เปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก การทำงานในออฟฟิศที่ใช้เวลานานต่อวันกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของพนักงานหลายคน 

อย่างไรก็ตามการใช้เวลาหลายชั่วโมงในท่านั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่เกิดขึ้นจากพฤติกรรมการทำงานดังกล่าว โรคที่พบบ่อยในพนักงานออฟฟิศส่วนใหญ่มีทั้งโรคทางกายและโรคทางจิตใจที่สามารถมีผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของพวกเขาได้

โรคที่พนักงานออฟฟิศส่วนใหญ่มักเป็น

โรคปวดคอและหลัง
โรคนี้เป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยที่สุดในพนักงานออฟฟิศ เนื่องจากการนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ในท่าทางที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานาน ทำให้กล้ามเนื้อคอและหลังต้องรับภาระการกระจายน้ำหนักในท่าเดิมตลอดเวลา การยืดหรือบิดท่าทางอย่างไม่ถูกต้องทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อได้ โดยเฉพาะที่คอและหลัง

โรคออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome)
ออฟฟิศซินโดรมคือภาวะที่เกิดจากการนั่งทำงานในท่าทางไม่ถูกต้องนานเกินไป ซึ่งส่งผลให้เกิดอาการปวดหัว ปวดตา ปวดหลัง และอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลัง รวมถึงการใช้งานมือและข้อมืออย่างต่อเนื่อง ทำให้เกิดปัญหาการเคลื่อนไหวของร่างกาย เช่น อาการชา หรือบวมที่ข้อมือ

โรคกล้ามเนื้อและข้อต่อ
พนักงานออฟฟิศส่วนใหญ่ต้องทำงานที่เกี่ยวข้องกับการพิมพ์ข้อมูล การคลิกเมาส์ หรือการใช้คีย์บอร์ดเป็นเวลานาน ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดและอักเสบที่ข้อมือ หรืออาจส่งผลให้เกิดโรคอุโมงค์ข้อมือ (Carpal Tunnel Syndrome) ที่ทำให้รู้สึกชาหรือปวดข้อมือและนิ้วมืออย่างรุนแรง

โรคสายตา
พนักงานออฟฟิศที่ต้องใช้คอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวันมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดอาการ “ตาล้า” หรือ “คอมพิวเตอร์วิชันซินโดรม (Computer Vision Syndrome) ซึ่งทำให้เกิดอาการตามัว ปวดตา แห้งตา หรือแสบตา เนื่องจากการมองจอคอมพิวเตอร์ในระยะเวลานานโดยไม่ได้พักสายตา

โรคเครียดและวิตกกังวล
การทำงานในออฟฟิศไม่ใช่แค่เรื่องของการทำงานที่มีภาระมากเกินไปหรือการมีเวลาน้อยในการทำกิจกรรมอื่น ๆ แต่ยังมีปัจจัยด้านจิตใจที่สำคัญอีกด้วย พนักงานออฟฟิศหลายคนต้องเผชิญกับความเครียดจากการทำงานที่มีความกดดันสูงหรือความคาดหวังที่มากเกินไป ซึ่งสามารถทำให้เกิดโรคซึมเศร้าและวิตกกังวล

โรคเบาหวานและโรคหัวใจ
ในบางกรณีการนั่งทำงานในท่าทางเดิม ๆ และขาดการออกกำลังกายอาจทำให้เกิดโรคทางเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวานและโรคหัวใจ การนั่งทำงานในท่าทางเดียวเป็นเวลานานอาจทำให้การไหลเวียนของเลือดไม่ดี และเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคเหล่านี้

สาเหตุหลักที่ทำให้พนักงานออฟฟิศเป็นโรคต่าง ๆ

การนั่งทำงานนานเกินไป
การนั่งทำงานในท่าทางที่ไม่ถูกต้องและเป็นเวลานานถือเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดโรคหลายประเภท เช่น ปวดคอ ปวดหลัง โรคกระดูกและข้อ หรือโรคกล้ามเนื้อและข้อต่อ รวมถึงโรคเบาหวานและโรคหัวใจ การนั่งทำงานโดยไม่ขยับร่างกายหรือออกกำลังกายเป็นเวลานาน ทำให้ระบบการหมุนเวียนเลือดแย่ลงและเป็นสาเหตุให้เกิดโรคเหล่านี้ได้

พฤติกรรมการทำงานที่ผิดปกติ
การทำงานในท่าทางที่ไม่ถูกต้อง เช่น การนั่งทำงานท่ามกลางแสงที่ไม่เพียงพอหรือไม่ใช้ที่นั่งที่มีความสบายเพียงพอ ก็เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดหลัง ปวดคอ หรืออาการสายตาล้า

การขาดการออกกำลังกาย
พนักงานออฟฟิศมักใช้เวลานั่งอยู่ในออฟฟิศเป็นเวลานาน ซึ่งทำให้ขาดการออกกำลังกายที่สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อและระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้ดี การขาดการออกกำลังกายเป็นเวลานานสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคหลายชนิด

ความเครียดจากการทำงาน
สภาพแวดล้อมการทำงานที่มีความกดดันหรือการทำงานที่มีภาระมากเกินไปทำให้เกิดความเครียด ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดโรคต่าง ๆ รวมถึงโรคทางจิตเวชอย่างโรคซึมเศร้า และโรควิตกกังวล

สามารถรักษาให้หายขาดได้ไหม?

หลายโรคที่พนักงานออฟฟิศพบเจอสามารถรักษาและบรรเทาอาการได้ หากมีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทำงานและการดูแลตัวเองที่เหมาะสม:

ปรับท่าทางการนั่ง
การปรับท่าทางการนั่งที่ถูกต้อง เช่น ใช้เก้าอี้ที่สามารถรองรับกระดูกสันหลัง หรือการตั้งคอมพิวเตอร์ให้เหมาะสมกับระดับสายตา ถ้าหากมีอาการที่ปวดหรือเมื่อยมากก็อาจจะเข้าไปใช้บริการร้านนวดเป็นบางครั้ง การนวดสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดคอและหลังได้

การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดความเสี่ยงจากโรคต่าง ๆ การยืดเหยียดและการออกกำลังกายสามารถช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและระบบต่าง ๆ ในร่างกาย

การพักสายตา
สำหรับผู้ที่ทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ตลอดวัน ควรพักสายตาทุก 20 นาที โดยการมองไปที่วัตถุที่อยู่ห่างออกไปประมาณ 20 ฟุต เพื่อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อตา

การจัดการความเครียด
การจัดการความเครียดและการหากิจกรรมผ่อนคลาย เช่น การฝึกสมาธิหรือการทำโยคะ สามารถช่วยลดอาการวิตกกังวลและความเครียดที่มีผลกระทบต่อสุขภาพ

การตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ
การตรวจสุขภาพเพื่อประเมินสถานะของร่างกายเป็นการป้องกันที่ดี เพื่อให้สามารถรักษาโรคหรือปัญหาสุขภาพได้ตั้งแต่เนิ่น ๆ

สรุป

ในโลกยุคปัจจุบันที่เทคโนโลยีและการทำงานในสำนักงานมีความสำคัญมากขึ้น การนั่งทำงานในออฟฟิศเป็นเวลานานกลายเป็นวิถีชีวิตของหลายคน ซึ่งทำให้เกิดปัญหาสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจ 

โรคที่พนักงานออฟฟิศพบเจอส่วนใหญ่คือโรคปวดคอและหลัง, ออฟฟิศซินโดรม, โรคกล้ามเนื้อและข้อต่อ, โรคสายตา, โรคเครียดและวิตกกังวล รวมไปถึงโรคเบาหวานและโรคหัวใจ ซึ่งมีสาเหตุหลักจากการนั่งทำงานในท่าทางไม่ถูกต้อง การขาดการออกกำลังกาย และความเครียดจากภาระงาน

การแก้ไขและบรรเทาปัญหาสุขภาพเหล่านี้สามารถทำได้โดยการปรับท่าทางการนั่งให้ถูกต้อง, ออกกำลังกายเป็นประจำ, พักสายตาจากการทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ และจัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ การตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอก็เป็นส่วนสำคัญในการป้องกันและรักษาโรคเหล่านี้เพื่อรักษาคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นในที่ทำงาน.